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不管男人女人,上岁数后都要注意补血?吃对几种食物来正确补血

2020-06-14   国内虚拟

    说到补铁或者补血,很多人都会跟女性联繫在一起,毕竟女性相对来说更容易缺血。但是大家知道吗?男性也是需要补铁的。

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    相对于女性朋友而言,男性一般自认为自己比较健康。但当机体对铁的需求与供给失去平衡,体内贮存铁耗尽的时候,就会造成红细胞内铁缺乏,不论男女都会引起缺铁性贫血。如果缺铁性贫血十分严重,患者就会有脸色苍白,四肢乏力,头晕等情况出现,尤其对于中老年人来说是十分危险的。因此,平时需要注意饮食规律和均衡,注意身体的保养。

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    一旦察觉缺铁性贫血的表现,需要第一时间採取改善措施。除了血流失以外,饮食不当、挑食、偏食也会造成体内铁的缺失,从而引发贫血。

    男性应该如何补铁?

    人体每日建议铁的摄入量为10毫克左右,正常饮食就可以满足需求,所以补铁主要针对身体缺铁的人群,正常人虽然不用补铁,但是人体对铁有一定的储存能力,短期大量补铁不会出现不适,但是长期摄入铁过多也会对肝肾、粘膜等处的细胞造成损害。

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    因此,如果不是严重的缺铁性贫血,不用吃补充剂,从食物中获取就足够了。人体吸收时需要吸收有机化合物形态的铁,又被称为血红素铁,血红素铁在人体中的吸收率约为30%~35%。

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    主要存在于动物性食物中,肉类、动物肝脏中都含有丰富的血红素铁,对于缺铁性贫血的男性朋友而言,多吃这些高蛋白而且含铁量丰富的食物是很好的选择。还有一种便宜而且铁含量丰富的食物就是鸭血。鸭血的主要成分是蛋白质和铁,每100克鸭血的铁含量高达31.8毫克,比猪肝还要高。

    而且动物血中的铁以血红素铁形式存在,比普通铁离子更容易被人体吸收,对缺铁性贫血癥状都有很好的缓解作用。

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    此外,很多男性经常需要喝酒应酬,而大量饮酒不仅会影响身体健康,同时还会阻碍微量元素的吸收。因此,建议男性在生活中不妨可以多吃蔬菜水果,虽然铁含量不如动物性食品,但是其中的维生素和有机酸能够有效促进铁元素的吸收。

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